[...] ciężko ale po pewnym czasie człowiek sie uodparnia i liczy sie tylko to że on sam czuję sie lepiej i pewniej. Ja teraz ciągnę 5 miesiąc i ludzie dopiero teraz zaczęli mi mówić że schudłam, a rodzina pewnie że nic nie mówi no jedynie teksty że kiedyś to mi się uda więc spox. Dziś widzę trening zrobiony miski trzymane no i tak ma być Pozdrawiam
[...] nadwagę, a w podstawówce nosiłam spodnie rozmiar 42 i to na dodatek męski rozmiar, bo w damskie się nie mieściłam Teraz to nie wiem jaki mam, ale mniejszy na pewno. Niestety najwięcej tłuszczu mam na udach i może portki by były w pasie dobre, ale co z tego jak przez uda nie przejdą Nienawidzę kupować ubrań poza butami, skarpetkami i czapkami
[...] to biora polowe tego co ty. oby jak najmniej wpadek oooo w goracej wodzie kapane - tak to dobre okreslenie chociaz ja zaczelam sie kapac w letniej zeby celulitu sie pozbyc udalo się noi oczywiscie dzieki cwiczeniom i diecie. ale woda letnia mówi celulitowi: do widzenia! babulka sie nie przejmuj- starsi ludzie maja swój swiat. dla kazdej babci [...]
[...] że ciężko Ci było z tymi wykrokami. Ale robisz po 10 na nogę? Bo ja tak robiłam. A uginani z suspinacją robisz też po 10 na rękę, czy po 20? I widzę, że tak samo jak ja będziesz walczyć z wyciskaniem 45kg? Mi ostatnio nie poszło 44kg. Mam nadzieję, że następnym razem się uda. To trzymam kciuki, żeby Tobie się udało. Walcz Kobieto i nie daj się.
Wrong, niestety już nie mam dostępu do zdjęć, ale to jest takie ćwiczenie, że kładziesz się na ziemi na plecach, nogi masz ugięte w kolanach i stopy płasko na ziemi, zaś na biodra kładziesz sobie obciążenie i wypychasz je do góry. Odrywasz tyłek od ziemi i w górę To ćwiczenie jest na pośladki i dwugłowe uda.
[...] buty kupilam,ale takie do samochodu cichobiegi,wkleje u siebie.chcialam czerwone ale nie bylo rozmiaru.Oczywiscie mialam kupic jakies do biegania bo mi sie rozwalily,no coz trzeba starego za kieszen pociagnac. Z tymi udami ja tez mam problem,jestem typowa gruszka i ciezko mi zgubic biodra i uda,ale mam nadzieje ze do konca roku cos sie zgubi.
od biegania przede wszyskim strasznie leci masa w udach. A jak ktoś ma mocno napakowane uda to juz na bank mu zleci. Poza tym nie wyobrazam sobie ze ktos trenuje nogi silowo i do tego biega dlugie dystanse. Ostatnio przez 3 miesiace redukowalem sie, biegalem po 5-7km co 3 dni + trening silowy i dieta taka na oko, unikanie tluszczu i zeby nie byc [...]
[...] herezję. Marta? :-> i nie tylko, ale z doświadczenia wiem, że mało kto ma odwagę dyskutować na takie tematy %-) Swoją drogą brak mi już koncepcji na ćwiczenia na dwugłowy uda. Mam do dyspozycji maszynę do uginania siedząc a kiepska jest, lepiej czułam leżąc. - żuraw i jego kombinacje - uginanie na piłce, analogicznie na trx - uginanie z gumą [...]
[...] planie male zmiany zdecydowalem sie robic w srode przysiad przedni jak to zaleca kolega _Knife_ w swoim artykule :-)) Cel tego cwiczenia to wieksze pobudzenie czworoglowych uda, gdyz przy tylnim siadzie mocno ciagne plecami (mam duzo silniejsze niz nogi). Kiedys bardzo lubilem to cwiczenie i widze, ze chyba ta przyjazn sie odnowi po dzisiejszym [...]
[...] nigdy, co sprawia, że czasem pytam siebie o jakość tego mojego treningu i co mnie skłania do szukania drogi, jak by ten trening efektywniej wykorzystać ->> vide poczuć te uda czy ten zad. Tym bardziej, że dziewczyny w innych dziennikach często piszą że następnego dnia odczuły trening zakwasami np. w nogach. @Gałązka - wyglada na to że oprócz [...]
[...] jest ok pod warunkiem że progresujesz. Napisałam Ci taką propozycję ze względu na problem z progresem. Możesz robić jednym ciężarem i dobijac do górnej ilości powtorzen czyli 12. I jak Ci się uda we wszystkich seriach zrobić 12 to dokładasz ciężar. Wolnoc Tomku w swoim domku tylko pamiętaj ze progres jest kluczowym elementem treningu.
[...] obserwując własne poczynania i będąc realistą wiem, że są to wartości nie do osiągnięcia do końca roku. myślę, że idąc tym torem co teraz, to będzie dobrze, jeśli uda mi się na koniec roku wymeczyć w wl 37,5 x6. natomiast w przysiadzie, biorąc pod uwage że jeszcze chwilę będę mieć uziemnioną noge i realnie zakładam powrót do [...]
[...] wszystkich tych uroków dziś doświadczyłam. z 'poważniejszych' rzeczy - kolano - brak jakiegokolwiek dyskomfortu nadal, czyli jest dobrze. za to - taki "drobny ból" po środku uda, można z tym żyć, zakwas to to nie jest, a wydaje mi się, że znam ten rodzaj bólu z przeszłości - chyba na jakieś lekkie naciągnięcie mięśnia mi to wygląda, nie bardzo [...]
jasna sprawa Asia :) tylko tak sobie postawiłam za punkt honoru że w 12 tygodni uda mi się poprawić wynik siłowy w WL do 40x5 i w tym celu mam jakąś wygenerowaną z netu rozpiskę obciążeń, które wg niej wdrażam. ale coraz bardziej się przekonuję, że sztywne trzymanie się takich rozpisek nie zawsze ma sens i nie zawsze jest skuteczne niestety :(
Kamilia - rozmiarówka udana - brałam S, które jest niby na 164, a mam 170 i na duzy plus jest to, że nie są przed kostke. Poza tym sa bardzo elastyczne, więc są dopasowane ale nie cisną jednocześnie. Nightingal - masz rację. tylko za bardzo się na to wyciskanie nastawiłam i byłam pewna że mi się uda, myślałam że to realny cel. wczoraj miałam [...]
Nightingal - masz rację. tylko za bardzo się na to wyciskanie nastawiłam i byłam pewna że mi się uda, myślałam że to realny cel. wczoraj miałam wrażenie że te 11 tygodni wyciskania dwa razy w tyg. z wątpliwym progresem zaledwie 7 kg przez ten czas poszło jak "krew w piach". no ale nie ma co. spróbowałam aż do przesytu, jedno doświadczenie siłowe [...]
[...] zaczyna się podwijać, następnie rozciągnąłem staw skokowy i ponownie sprawdziłem. Efekt więcej niż zadowalający. Po rozciągnięciu mogę śmiało zejść do momentu kiedy moje uda są w pozycji poziomej. Po założeniu butów do siadów mogę zejść jeszcze trochę głębiej. Także już na ten moment nie jest źle, a będzie tylko lepiej :-) Muszę na stałe [...]
Tak tylko generalnie to ćwiczenie lepiej się wykonuje na bramie w pochyleniu ok 45 stopni i w pełnym zakresie ruchu od martwego zwisu po uda. Ok tak zrobię. A chwyt raczej na szerokość barków czy szerzej? Klatka może na żywo wygląda lepiej ale jest słabszą Twoją stroną. Wydaje mi się, że też słabo się prezentuje lateralna głowa tricepsa. Wiesz [...]
ASARIAH/Dziennik - Your life is yours alone - etap II s. 86
